খ্যাতি ধরে রাখতে প্রয়োজন কাজের প্রতি নিষ্ঠা। আর সে জন্য দৈনন্দিন জীবনে রুটিন মেনে চলা, স্বাস্থ্যকর খাবার আর শরীরচর্চার বিকল্প নেই। ফুটবলার ক্রিস্টিয়ানো রোনালদোও এ কথার মর্ম হাড়ে হাড়ে বোঝেন। এই ফুটবলারের প্রতিদিনের রুটিন সাজানো হয়েছে এমনভাবে যেন তিনি ঠিকঠাক নিজের মানসিক ও শারীরিক যত্ন নিতে পারেন।

ঘুম, ব্যায়াম, খাওয়া—প্রতিটি কাজই করেন নিয়মমাফিক। ব্যক্তিগত ট্রেইনারের নির্দেশ মানার পাশাপাশি নিজের মতো করেও কিছু রুটিন বানিয়ে নিয়েছেন তিনি। যেমন রোনালদোর ঘুম। দিনে পাঁচবার ঘুমান এই পর্তুগিজ ফুটবল খেলোয়াড়। স্পোর্ট বাইবেল অনুসারে, রোনালদো ৯০ মিনিট করে ঘুমান। তিনি একটি নির্দিষ্ট ভঙ্গিমায় (ফোয়েটল পজিশন) ঘুমাতে পছন্দ করেন।

রোনালদের দিন শুরু হয় সকাল ছয়টায়। ওঠার পরপরই শুরু করেন প্রশিক্ষণ। ব্যায়ামের রুটিনে ফুটবলার হিসেবে নিজের দক্ষতা ও নিয়ন্ত্রণ বাড়ানোর ওপর জোর দেন। প্রায় দুই ঘণ্টা শারীরিক কসরত শেষে প্রায় দেড় ঘণ্টা ঘুমান রোনালদো। সকাল সাড়ে নয়টায় নাশতার টেবিলে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার খান। সকাল সাড়ে ১০টায় আবার দুই ঘণ্টার ব্যায়াম শুরু করেন।

সাড়ে ১২টার দিকে ক্রিস্টিয়ানো দ্বিতীয় ঘুমের প্রস্তুতি নেন। ঘুম রোনালদোর জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কারণ, এর মাধ্যমে নিজের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য ঠিক রাখেন তিনি। দিনের দ্বিতীয় ঘুম থেকে ওঠার পর দুপুরের খাবার খান। খাবারের তালিকায় থাকে মুরগি ও সালাদ।

বেলা তিনটায় আবারও ঘুমের রাজ্যে চলে যান। সাড়ে চারটার পর দ্বিতীয়বার দুপুরের খাবার খান। খাবারে যেন যথাযথ পুষ্টি থাকে, সেদিকে বিশেষভাবে নজর রাখা হয়। সালাদ, ডিম ও জলপাইয়ের সঙ্গে টুনা মাছ খেতে পছন্দ করেন তিনি। সন্ধ্যা সাতটার দিকে রাতের খাবার খান। এ সময়ের খাবারে থাকে চর্বিহীন মাংস বা তাজা মাছ এবং সবজি।

রাতের খাবারের পর তিনি পরিবার ও কাছের বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটান। সুইমিংপুলে ঝাঁপ দেন রাত ১০টার দিকে। সাঁতার কাটেন এক ঘণ্টার মতো। রাতের সাঁতার মানসিকভাবে তাঁকে শান্ত হতে সহায়তা করে। পাশপাশি দুর্দান্ত ব্যায়ামের কাজটাও হয়ে যায়। রাত ১১টার দিকে তাঁর সারা দিনের দৌড়ঝাঁপ শেষ করেন। ১১টা থেকে সাড়ে ১২টা পর্যন্ত চলে ঘুম। এরপর আবার উঠে পড়েন। মধ্যরাত তিনটা–সাড়ে তিনটা পর্যন্ত আরাম করেন। এই সময়টা একান্তই রোনালদোর, ‘মি টাইম’ কাটান তিনি। এরপর নিয়ে নেন আরেকটি ৯০ মিনিটের ন্যাপ। তারপর আবার সকাল ছয়টায় শুরু হয় তাঁর দিন। এভাবে ৯০ মিনিট করে পাঁচ দফায় ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমান রোনালদো।